2 sniadanie

Redu - dzień 35 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Ostatni taki sam trening -> TUTAJ https://i.imgur.com/ce9vHWJ.jpg Bardzo dobry trening, po mega ciężkim dniu. Spane dzisiaj na raty około ~5.5 h (4+1,5) , od 7 na nogach i do 18 w pracy. Dzisiaj 'martwy ciąg' to miałem w pracy w solidnej ilości - 4 grube palety towaru, sklep pęka w szwach :-) [...]

stachers LOW CARBO Założenia podstawowe: -Do obliczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal -Ustalamy podaż węglowodanów od 100 do 150g (Ew. 15% kcal z diety maksymalnie) -Białko od 2 do 2,5g -Resztę zapotrzebowania stanowi tłuszcz -30% tłuszczu pochodzi z jednonienasyconych tłuszczy i 30% z wielonienasyconych resztę stanowi [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 2 - DT Nr 2 Dieta & suplementacja Wczoraj dzien nr 2 -> obiegówka Dni obiegowe=BMR-5% = 3070kcal Bialko =276g / 1104kcal = constans! Wegle =1376 kcal WW fat =589 kcal TŁ A wiec…..: Naczco: Leucyna 5g 2x AM Reduction 5min pozniej 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 3sztuki Platki owsiane 80g Dzem 20g Sok [...]

DZIEŃ Nr 1 - DT Nr 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS II posiłek (przed treningiem): makaron(50g) pierś(150g) olej lniany(25g) kapusta kiszona porcja HP + 2 capsy TS + 10 ml MCT III posiłek (po treningu): makaron(50g) pierś(150g) 5g kreatyny [...]

Piatek - DZIEŃ Nr 42+5 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 bilans = 2835kcal T7 + =2690kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T7 + WW=205g FAT=84g Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. owsiane 65g [...]

DZIEŃ 10 i 11 Weekend spędzony na Pucharze Polski w Mrozach, mała wioska około 30km od Mińska Mazowieckiego. Bardzo fajna hala, fajna impreza -ale męcząca i długa , może gdyby nie ta blisko 2,5h przerwa między eliminacjami a finałami - to poszłoby to wszystko miło i przyjemnie :-) Uchwycony na weryfikacjeach przez znanego pro-fotografa Sylwka [...]

Tak zachwalasz to zakupię paczkę następnym razem. U mnie proszek leci 1-2 x dziennie zależy co jem na śniadanie.

no to ciśniemy :-)) wcześniejsza pobudka śniadanie 2h pracy suple, czyli standardowo 10g bcaa 8:1:1 AllNutrition + 10g bcaa max support AN + trochę argininy SFD i 3 kaps Burn4All i na trening po treningu dalsza praca, az do teraz :-) Dzień HC - plecy , póki co zapoznaje się z nową siłownią i sprzętem , którego jest znacznie więcej niż na [...]

niestety jeszcze nic pewnego , u mnie teraz w weekendy najwięcej się dzieje i czasu mam wtedy najmniej, ale zobaczymy - w przyszłym tygodniu się okaże Dzisiaj dzień LC, bez treningu. Rano jak już pisalem 45min aerobów na czczo. Od kilku godzin ból głowy nie chce puścić , lyknalem wlasnie cos przeciwbólowego. Cały dzień straszna duchota, nie było [...]

Tomek - miejmy nadzieję, jest lepiej :-)) Wczorajsza dość nietypowa micha, ale po części trzeba powyjadać jeszcze różne świąteczne rzeczy, a po drugie trochę tak dla 'zdrowotności' 1.Gorący rosołek na śniadanie, w niepozornej miseczce ponad 200g mięcha /SFD/2016/12/28/4577a0f66ddd4283bf54a710f06964d8.jpg 2. Takie tam ze sporym podkładem czosnku , [...]

Odnośnie michy z wczoraj: 1. Na śniadanie - dość nietypowy posiłek, ale to dalsze wyjadanie świątecznych zapasów :-D z makaronem mnie trochę poniosło, dałem na oko i przesadziłem ledwo co w siebie to zmieściłem }:-( dodatki to farsz , ktory był do pierogów (kapusta z grzybami) i gotowana kura /SFD/2016/12/29/cd06b27eb93047829380065f83a14c07.jpg [...]

10.01.2016 Wczoraj wleciał trening pleców i był to 3 dzień treningowy pod rząd. 1. Sciaganie mlotkowo wyciagu gornego x5 serii + podciagania pomiedzy seriami (łącznie 31 powt) 2. Wioslowanie sztanga nachwyt x6 serii + 12x40 / 10x60 / 8x70 / 7x80 / 6x90 / 5x100+10x60kg 3. Przyciaganie 1racz wyciag poziomy 4x10-8 serii: 10x20, 10x30, 8x40, 8x45 4. [...]

Dzięki Tomku :-)) Mam nadzieję, że będzie jeszcze lepiej. Od jutra planuję wprowadzić dość konkretną zmianę, tzn przesunąć porę treningu z 'po pracy' na 'przed pracą' . Zobaczymy co z tego wyjdzie, trenowałem już kiedyś wcześnie rano ale nie trwało to bardzo długo i było z reguły w lato, kiedy to już wczesną porą jest ciepło i słonecznie. Jutro [...]

Ja wstaję 50-60min przed treningiem. W praktyce by wyszło, że zjadłbym 30min przed. I już widzę jak robię nogi albo plecy po jakimkolwiek posiłku :-D Kiedyś jak zaczynałem, to wypijałem shake’a 30g owsianych, 20g WPC. Tylko wtedy na siłkę jechałem ze 20 minut, a teraz 3 :-). Kwestia przestawienia. Na czczo mogę robić Ci ciągi, siady itd i mocy [...]

Dzięki Panowie! Zobaczymy jak to będzie, trzeba się doprowadzić do ładu i kiedyś jeszcze powalczyć o dobrą formę :-) Dzisiaj znowu niezły mix %-) 1. Na śniadanie skromne 250g fileta wędzonego z indyka na grzankach z pomidorem i cebulką ;) http://i.imgur.com/ic9xhTw.jpg 2. Kawka proteinowa http://i.imgur.com/0iGtuTN.jpg 3. Kasza bulgur + bigosik z [...]

Aquapark fajna sprawa, jak jest dużo fajnych zjeżdżalni itp. %-) na takie mogę chodzić np. http://www.tatralandia.sk/pl/ jedno z moich ulubionych miejsc na relax jak jetem w górach :-) Tak poza tym basen od czasu do czasu, głownie jak żona ma ochotę popływać , to też wskoczę i coś tam przepłynę ale nie byłem i nie będe pływakiem :-D nie lubię tego [...]

Gugcio - było bardzo dobrze, mimo że pojechałem dopiero 3h od śniadania, ale w końcu w żyłach płynęła jeszcze moc z sobotniej pizzy, tak więc za mną naprawdę bardzo dobry trening. Świetne tempo, ostatnim razem ten sam trening zrobiłem w 47 min,a dzisiaj 37 min mimo, że wszędzie dorzuciłem ciężaru. Tak więc pełny ogień! Ja tam uważam, że życie [...]

Weekend w Białymstoku, micha to m.in mix karkówki + fileta z indyka jako spaghetti i niewielka porcja makaronu https://i.imgur.com/SeBJWr9.jpg blisko 400g baraniny i kurczaka + surówki https://i.imgur.com/2eQbh4q.jpg hotelowe śniadanie b+t https://i.imgur.com/olW0H0n.jpg Do tego foto przypraw, które przyszły jeszcze przed weekendem [...]

nic nie wysyłam i nie sprzedaję - zróbcie sobie 8-) Dzisiaj pobudka po 4 , musiałem coś zjeść i jechać do Opola. Śniadanie B+T , pyszna jajecznica na boczku: https://i.imgur.com/8Ko2vBE.jpg Solidnie mnie trzymała więc w drodze do Opola i na spotkaniu w ogóle nie byłem głodny, gdzieś około 12 zjadłem w końcu przygotowane wczesniej tortille [...]

Pewno Renia pankejki zrobiła ?:D Banan z kiedyś cos była mowa o ustawce włąsnie chyba w Opolu? czy cos mi sie wydaje :D zgadłeś %-) wróciłem ze służbowego wyjazdu i w domu taka niespodzianka Odnośnie Ustawki - jest to cały czas w planach, ale też zmienia mi się teraz trochę w pracy i mam nowe zadania. Głównie nacisk na rozwój grupy na FB, która [...]